Vous entraînez vos jambes, vos abdominaux, votre dos. Mais les plus de 50 muscles de votre visage ? La plupart d'entre nous les laissent au hasard. Le fitness du visage part d'une idée simple : ces muscles méritent aussi un entraînement, et quelques minutes par jour, bien faites, sont une façon naturelle et non invasive de jouer un rôle actif dans la manière dont votre visage vieillit.
Chez Rebel Skin, nous appelons cela se rebeller contre la gravité : non pas lutter contre le temps, mais refuser de rester impuissant face à lui.
Comment fonctionne le fitness du visage
Contrairement à la plupart des muscles, les muscles du visage s'attachent à la peau et pas seulement à l'os. Chaque sourire, chaque froncement, chaque plissement d'yeux déplace la peau située au-dessus. Avec les années, certains de ces muscles restent courts et tendus (pensez à la ride entre les sourcils), tandis que d'autres perdent de leur tonus. Le fitness du visage agit sur les deux plans :
- Tonifier les muscles qui soutiennent le visage, comme les releveurs des joues sous la pommette.
- Relâcher les muscles qui retiennent la tension, comme le corrugator entre les sourcils, les muscles aux commissures des lèvres et les muscles de la mâchoire que vous serrez quand vous êtes stressé(e).
- Ancrer la peau avec le bout des doigts pour que le muscle travaille pendant que la peau reste lisse. C'est notre règle d'or pour chaque exercice.
Que dit la recherche ?
Réponse honnête : on en est encore au début. Une petite étude pilote publiée dans JAMA Dermatology en 2018 a exploré un programme d'exercices du visage sur 20 semaines et a rapporté des changements encourageants au niveau du volume des joues. Elle était petite et préliminaire, et elle ne prouve pas qu'un exercice précis donnera un résultat précis. Nous préférons vous le dire plutôt que de promettre un miracle. Ce que nous pouvons affirmer : ces exercices entraînent les muscles que vous utilisez pour sourire, froncer les sourcils et mâcher, ils sont gratuits, et beaucoup de personnes apprécient le rituel et le moment de pleine conscience qu'il apporte.
À quoi ressemble une séance
La plupart des routines durent de 3 à 5 minutes. Une séance type compte trois à cinq mouvements, chacun tenu environ 5 à 10 secondes avec un court repos, répétés quelques fois. Aucun équipement n'est nécessaire, même si des outils comme un gua sha ou des ventouses faciales offrent une belle conclusion (plus de détails dans notre guide des outils).
Les quatre zones du visage
- Haut du visage : front, sourcils et yeux.
- Milieu du visage : joues et muscles autour du nez et du pli du sourire.
- Bas du visage : commissures des lèvres, lèvres, menton et mâchoire.
- Cou : le platysma et les muscles qui soutiennent la ligne de la mâchoire.
Choisissez une zone sur laquelle vous concentrer, ou alternez deux zones au cours de la semaine. Les jours de repos font partie du plan, comme dans tout entraînement.
Comment commencer cette semaine
- Choisissez trois minutes à la même heure chaque jour, par exemple pendant que votre café passe.
- Commencez par notre routine de départ de 5 minutes.
- Prenez aujourd'hui une photo de face en lumière naturelle, puis une autre dans quatre semaines, pour constater votre propre évolution.
- Soyez patient(e). Les muscles répondent à la régularité, pas à l'intensité.
À retenir : le fitness du visage est simple, gratuit et entre vos mains. Commencez petit, ancrez votre peau et restez régulier(ère).
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
