Nimm dir jetzt kurz dein Gesicht vor Augen. Ist dein Kiefer angespannt? Sind deine Augenbrauen zusammengezogen? Ziehen sich deine Schultern Richtung Ohren? Bei vielen von uns zeigt sich Stress als Muskelverspannung, lange bevor wir ihn überhaupt als Stress benennen.
Wo sich die Anspannung versteckt
- Zwischen den Augenbrauen: Der Musculus corrugator und der Musculus procerus ziehen die Augenbrauen zusammen, wenn wir uns konzentrieren oder Sorgen machen.
- Der Kiefer: Der Musculus masseter und der Musculus temporalis spannen sich bei Stress und im Schlaf an.
- Nacken und Schultern: Der Musculus platysma und die Muskeln seitlich am Hals spannen sich an, wenn wir uns krumm machen.
Wenn wir gestresst sind, schlafen wir auch schlechter, trinken weniger Wasser und vernachlässigen unsere Hautpflege. Unsere Haut sieht das oft auch und fühlt es.
Eine 4-minütige Entspannungsroutine
1. Atmen (30 Sekunden)
Atme 4 Zählzeiten lang durch die Nase ein und 6 Zählzeiten lang aus. Lass deinen Kiefer leicht öffnen und die Zähne auseinanderfallen.
2. Vertikales Stirn-Lifting (45 Sekunden)
Lege die Finger an die Augenbrauenköpfe, ziehe sie leicht zusammen und übe sanften Druck nach außen aus, dann lass wieder komplett los. Führe sechs langsame Wiederholungen aus.
3. Kieferanspannung lösen (60 Sekunden)
Spanne den Kiefer 3 Sekunden lang an, lass ihn dann fallen und massiere den Wangenmuskel mit kleinen Kreisen. Wiederhole dies 5-mal.
4. Schläfenmassage (45 Sekunden)
Verwende deine Fingerspitzen oder die große Spitze des Rebel Pen und massiere die Schläfen mit langsamen Kreisen. Übe nur leichten Druck aus.
5. Nackendehnung (60 Sekunden)
Neige dein Ohr zur Schulter und halte die Dehnung 15 Sekunden lang auf jeder Seite, dann mache zwei Aufwärts-Nackenküsschen.
Mach es zur Gewohnheit
- Mache die Übungen nach Feierabend oder vor dem Schlafengehen. Der Abend ist ideal.
- Setze dir eine Erinnerung, um deinen Kiefer tagsüber zu entspannen: Lippen zusammen, Zähne auseinander.
- Kombiniere die Routine mit warmem Tee und gedämpftem Licht. Mach daraus ein Ritual, keine Aufgabe.
Ein erfrischender Abschluss
Wenn sich dein Gesicht warm und angespannt anfühlt, ist ein paar Minuten mit den Rebel Ice-Kugeln direkt aus dem Kühlschrank ein beruhigender Abschluss. Mehr zur Kältetherapie.
Wann du ärztlichen Rat einholen solltest
Wenn du nachts mit den Zähnen knirschst, mit Kieferschmerzen aufwachst oder häufig Kopfschmerzen hast, sprich mit einem Zahnarzt oder Arzt. Face Fitness kann dir helfen, dich zu entspannen, ersetzt jedoch keine professionelle Behandlung.
Das Wichtigste: Dein Gesicht ist der Ort, an dem sich Stress zuerst zeigt. Vier Minuten Entspannung am Tag geben ihm ein Ventil.
Übe rund um die Augen und den Mund nur leichten Druck aus. Brich ab, wenn dein Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Nackenbewegung dich schwindlig macht. Verzichte auf Widerstandsübungen in Bereichen, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und sprich vorab mit deinem Arzt oder deiner Hautärztin, wenn du eine aktive Hauterkrankung, Kiefergelenkschmerzen, Probleme mit den Gesichtsnerven oder kürzlich eine Gesichtsoperation oder Injektionen hattest. Face Fitness ist eine Wellnesspraxis und keine medizinische Beratung.
