El yoga facial es una forma suave de tomar más conciencia de los músculos de tu rostro y de liberar la tensión que todos acumulamos. A continuación tienes cuatro técnicas sencillas que puedes hacer en casa en pocos minutos. Muévete despacio, usa poca presión y detente si algo duele. Los resultados varían y la investigación sobre cambios visibles aún es limitada, así que considéralo sobre todo una práctica relajante.
1. Alisador de frente
Baja los hombros y levanta un brazo por encima de la cabeza para apoyar las yemas de los dedos en la sien. Ejerce una ligera presión con los dedos, inclina la cabeza hacia el hombro opuesto y mantén el pecho abierto. Exhala despacio por la boca. Para ir más lejos, extiende el otro brazo a 45 grados y saca la lengua al exhalar. Repite del otro lado. Este estiramiento ayuda a liberar la tensión del frontal, el músculo de la frente.
2. Estiramiento del cuello
Frunce los labios hacia un lado hasta donde te resulte cómodo, hasta sentir el estiramiento en la mejilla. Gira la cabeza hacia ese lado e inclínala hacia arriba unos 45 grados, sintiendo el estiramiento a lo largo del cuello. Mantén tres segundos y repite en ambos lados.
3. Estiramiento de las sienes
Apoya las palmas en las sienes y deslízalas suavemente hacia arriba y atrás. Abre la boca en una “O” y baja la mandíbula para alargar el rostro. Mantén cinco segundos y repite dos veces. Mucha gente lo encuentra relajante y refrescante tras un día largo frente a la pantalla.
4. Liberación del contorno de ojos
Usa la misma posición de brazo que en el Alisador de frente. Coloca el dedo anular en el extremo exterior de la ceja y otro dedo en la sien, y mantén esa posición durante todo el movimiento. Comprueba tu postura en un espejo y trabaja con presión muy ligera alrededor de los ojos.
Entrena con cuidado
- Sostén la piel y los músculos con las manos para no arrugar ni tirar.
- Si te han puesto inyectables o te han operado, o tienes una afección del nervio facial, la mandíbula o la piel, consulta antes con un médico.
Descubre más movimientos en ejercicios de yoga facial por zonas, conoce los músculos en el diccionario de músculos faciales o empieza por la guía de yoga facial.
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