Chaque sourire, froncement, sourcil levé ou plissement des yeux est le travail d'un petit muscle. Les comprendre est la première étape pour comprendre le fitness du visage : on ne peut pas entraîner ce que l'on ne visualise pas.
Qu'est-ce qui distingue les muscles du visage ?
La plupart des muscles du corps relient un os à un autre. Beaucoup de muscles faciaux sont différents : ils s'attachent à l'os d'un côté et à la peau de l'autre. C'est ce qui crée les expressions. C'est aussi pourquoi nous parlons toujours d'ancrer la peau pendant les exercices : vous guidez le mouvement là où vous le souhaitez, au lieu de laisser la peau se plisser.
On décrit généralement le visage et le cou comme comptant plus de 40 muscles, le nombre exact dépendant de la façon dont les anatomistes les regroupent. Inutile de tous les apprendre. Voici ceux qui comptent le plus pour votre rituel.
Front et sourcils
- Frontal : le large muscle qui traverse le front. Il lève les sourcils.
- Corrugateur du sourcil : un petit muscle entre les sourcils qui les rapproche quand vous froncez ou vous concentrez.
Yeux
- Orbiculaire de l'œil : un fin anneau autour de l'œil qui ferme les paupières et plisse les yeux. Travaillez toujours tout en douceur ici.
Joues et bouche
- Grand et petit zygomatique : ils relèvent les coins de la bouche quand vous souriez.
- Orbiculaire des lèvres : l'anneau autour des lèvres qui les pince, les ferme et façonne la bouche.
- Buccinateur : le muscle profond de la joue que vous utilisez pour gonfler un ballon ou maintenir un aliment contre les dents.
Mâchoire
- Masséter : un puissant muscle masticateur sur le côté de la mâchoire. Il est souvent tendu chez les personnes qui serrent les dents.
- Temporal : le muscle en éventail au-dessus de la tempe, qui participe aussi à la mastication.
Cou
- Platysma : une fine lame qui va de la mâchoire vers la clavicule. Il abaisse les coins de la bouche et tend le cou.
Pourquoi cela aide votre pratique
- Vous ciblez volontairement. Savoir où se situe le zygomatique rend des exercices comme le Cheek Lifter bien plus précis.
- Vous repérez les tensions. Un masséter ou un corrugateur tendu invite à relâcher, pas à s'entraîner plus fort. Voir comment relâcher les tensions de la mâchoire, des sourcils et du cou.
- Vous équilibrez votre routine. Associez chaque exercice de lifting à un exercice de relâchement.
À retenir : votre visage est un système de petits muscles attachés à la peau. Apprenez les principaux, bougez avec soin, et vos exercices auront plus de sens. Vous débutez ? Commencez par Qu'est-ce que le fitness du visage ?
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Utilisez une pression légère autour des yeux et de la bouche, et arrêtez-vous en cas de douleur ou si votre mâchoire craque.
