Gesichtsyoga ist beliebt, und die Versprechen dazu sind es auch. Hier steht, was die Forschung tatsächlich zeigt, was sie nicht zeigen kann und wie Sie Gesichtstraining ohne Hype betrachten.
Die kurze Antwort
Es kann manchen Menschen helfen, aber die Evidenz ist begrenzt. Es gibt eine kleine, bekannte Studie, und sie ist vielversprechend, aber nicht schlüssig. Größere, längere Studien mit Kontrollgruppen fehlen noch.
Was die Studie fand
2018 veröffentlichten Forschende der Northwestern University eine Studie in JAMA Dermatology. Frauen im Alter von 40 bis 65 lernten in zwei Präsenzterminen ein Programm mit 32 Gesichtsübungen und übten dann zu Hause: 8 Wochen lang täglich 30 Minuten, danach bis Woche 20 jeden zweiten Tag.
Verblindete Dermatologen verglichen Fotos vom Anfang und vom Ende. Sie bewerteten die Fülle der oberen und unteren Wangen als verbessert und schätzten die Frauen im Durchschnitt etwas jünger ein, um etwa zwei bis drei Jahre. Die Forschenden vermuteten, dass stärkere Wangenmuskeln die Veränderung erklären könnten.
Was die Studie nicht zeigen konnte
- Sie war klein. 27 Frauen begannen, 16 beendeten die 20 Wochen.
- Es gab keine Kontrollgruppe. Ohne Vergleichsgruppe lassen sich andere Erklärungen wie Licht, Stimmung oder Jahreszeit nicht ausschließen.
- Die Frauen nahmen freiwillig teil. Wer sich für eine Studie zu Gesichtstraining meldet, ist möglicherweise besonders motiviert.
- Die Routine war anspruchsvoll. Dreizig Minuten täglich sind viel, und die Abbrecherquote deutet darauf hin, dass es vielen schwerfiel, dranzubleiben.
- Die Veränderungen beschränkten sich auf bestimmte Bereiche. Die deutlichsten Unterschiede zeigten sich an den Wangen.
Was wir sagen können und was nicht
Eine kurze tägliche Routine kann das Bewusstsein für Spannung in Kiefer, Brauen und Nacken schärfen, und viele empfinden sie als beruhigend. Beständigkeit und sanfte Technik zählen mehr als Intensität. Wir behaupten nicht, dass Gesichtsyoga liftet, strafft oder Falten entfernt, und kein Ergebnis ist garantiert.
So gehen Sie es vernünftig an
- Fangen Sie klein an: 3 bis 5 Minuten an einigen Tagen pro Woche, mit Ruhetagen.
- Arbeiten Sie mit leichtem Druck und langsamen, kontrollierten Bewegungen. Hören Sie auf, wenn etwas wehtut.
- Machen Sie alle paar Wochen Fotos im gleichen Licht, wenn Sie es selbst sehen möchten, und beurteilen Sie sie ehrlich.
- Haben Sie Geduld. Es gibt keinen verlässlichen Zeitplan.
Unsicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie Ihre erste 5-Minuten-Face-Fitness-Routine, lesen Sie unseren Gesichtsyoga-Ratgeber oder vermeiden Sie typische Fehler mit 7 Face-Fitness-Fehlern.
Wer vorher nachfragen sollte
Wenn Sie Unterspritzungen oder Gesichtsoperationen hatten oder eine Erkrankung von Kiefer (CMD), Gesichtsnerv oder Haut haben, sprechen Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt.
Machen Sie es zur Gewohnheit
Die Rebel Skin Face Yoga App stellt für jeden Tag eine kurze Routine zusammen, mit geführtem Video und Stimme, damit Sie sanft und regelmäßig üben können.
Quelle: Alam M et al., JAMA Dermatology, Januar 2018, doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142.
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