Gesichtsyoga-Übungen nach Bereichen: Stirn, Augen, Wangen, Lippen, Kiefer und Nacken

Ein einfaches Set Gesichtsyoga-Übungen ohne Tools, nach Gesichtsbereichen gegliedert. Jede Übung nennt die beteiligten Muskeln sowie eine empfohlene Haltedauer und Wiederholungszahl. Beginnen Sie mit zwei oder drei Übungen, arbeiten Sie mit leichtem Druck und steigern Sie sich über einige Wochen.

Bevor Sie starten: Hände waschen, sanft bewegen und aufhören, wenn etwas wehtut. Ergebnisse von Gesichtstraining sind nicht garantiert und die Forschung ist noch begrenzt, deshalb stehen gute Technik, Regelmäßigkeit und Sorgfalt im Mittelpunkt. Zur Evidenz siehe den Gesichtsyoga-Ratgeber.

Stirn und Brauen

Forehead Anchor

Legen Sie die Hände flach auf die Stirn und heben Sie die Brauen gegen leichten Widerstand. Muskel: Frontalis. 5 Sekunden halten, 10 Wiederholungen.

Brow Smoother

Legen Sie die Zeigefinger an die inneren Augenbrauenenden, drücken Sie sanft nach außen und runzeln Sie die Stirn dagegen, dann langsam lösen. Muskeln: Corrugator, Procerus. 8 Sekunden halten, 6 Wiederholungen.

Augen

Lower Lid Squeeze

Legen Sie die Finger an die inneren und äußeren Augenwinkel, schauen Sie nach oben und kneifen Sie nur mit den Unterlidern. Muskel: Orbicularis oculi. 15 kleine Impulse, dann 10 Sekunden halten. Der Druck bleibt ganz leicht.

Upper Lid Lift

Legen Sie die Zeigefinger unter den Brauenbogen, heben Sie sanft an und schließen Sie die Augen gegen leichten Widerstand. Muskeln: Levator palpebrae, Orbicularis oculi. 5 Sekunden halten, 8 Wiederholungen.

Wangen

Cheek Apple Sculptor

Formen Sie mit dem Mund ein langes „O“, legen Sie die Lippen über die Zähne und lächeln Sie in Richtung Schläfen. Muskeln: Zygomaticus, Risorius. 5 Sekunden halten, 10 Wiederholungen.

Air Pocket Transfer

Bewegen Sie eine Luftblase langsam von der linken Wange zur Oberlippe, zur rechten Wange und zur Unterlippe. Muskeln: Buccinator, Orbicularis oris. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn, 30 Sekunden dagegen.

Lippen und Mund

Pout and Resistance Press

Pressen Sie die Lippen zusammen, legen Sie die Finger an die Mundwinkel und schieben Sie die Lippen gegen leichten Fingerwiderstand zu einem Schmollmund. Muskeln: Orbicularis oris, Mentalis. 8 Sekunden halten, 6 Wiederholungen.

Corner Lift

Legen Sie Daumen und Zeigefinger an die Mundwinkel und lächeln Sie leicht gegen einen sanften Widerstand nach unten. Muskeln: Zygomaticus, während der Depressor anguli oris entspannt. 15 langsame Impulse.

Kiefer und Nacken

Cheeky Tongue

Halten Sie den Halsansatz, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, strecken Sie die Zunge heraus und führen Sie sie langsam von links nach rechts. Muskeln: Platysma, suprahyoidale Muskeln, Genioglossus. 10 bis 12 Bewegungen.

Ceiling Kiss

Kopf nach hinten neigen, zur Decke schauen und die Unterlippe sanft nach oben spitzen. Muskeln: Platysma, Digastricus. 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen.

Jawline Micro-Scoop

Schieben Sie den Kiefer leicht nach vorn, rollen Sie die Unterlippe über die Zähne und schaufeln Sie den Kiefer langsam nach oben. Muskeln: Masseter, Temporalis. 8 langsame Wiederholungen. Lassen Sie diese Übung aus, wenn Sie Kieferschmerzen oder eine Kiefergelenkerkrankung haben.

Eine Routine daraus machen

Drei bis fünf Minuten am Tag genügen. Die Face Yoga App erstellt einen persönlichen Plan aus einer Bibliothek von 60 Übungen, mit geführtem Video, Stimme und eingebauten Ruhetagen. Neu bei den Muskeln? Beginnen Sie mit dem Gesichtsmuskel-Lexikon.

Mit Sorgfalt trainieren

Wenn Sie Unterspritzungen oder Operationen hatten oder eine Erkrankung von Gesichtsnerv, Kiefer oder Haut haben, fragen Sie vorher einen Arzt.