朝起きたら頬にシワがついていて、「寝る姿勢のせいで顔に何かが起きているのかな？」と思うことがありますか。それはもっともな疑問ですが、正直なところ、これに関する研究は限られています。現時点で言えることをご紹介します。
睡眠中のシワとは？
睡眠中のシワとは、顔の片側を何時間も枕に押し当てたときにできる折り目です。その多くは起きて数分で薄くなります。長年、横向きやうつ伏せで寝る習慣がある場合、その折り目が目立つようになることに気づく人もいます。これはよくある観察結果ではありますが、証明された決まりではありません。遺伝、紫外線への露出、年齢の影響の方がはるかに大きいです。
仰向けで寝ることは効果がある？
仰向けで寝ると顔を枕に押し当てることがなくなるため、圧迫を減らしたい場合に最もよく推奨される姿勢です。ただし、すべての人に向いているわけではありません。不快に感じたり、仰向けになるといびきがひどくなったり、呼吸に支障をきたしたりすることもあります。何よりも快適さと良質な睡眠が大切です。肌にとって重要なのは、頭の角度よりもぐっすり眠ることです。内側から考える肌の健康をご覧ください。
夜、顔への負担を減らす簡単な方法
- なめらかな枕カバーを選ぶ。 シルクやサテンの枕カバーは、ざらざらしたコットンよりも摩擦が少なくなります。肌触りがよく感じるかもしれませんが、肌に永続的な効果があるとは断言できません。
- 清潔に保つ。 皮脂や化粧品、汗がたまるため、枕カバーはこまめに交換しましょう。
- 首を支える。 快適な高さの枕で、首をリラックスした状態に保ちましょう。
- メイクをしたまま寝ないようにし、夜のスキンケアは短時間でやさしく行いましょう。
- 寝る前にリラックスする。 顎の力を抜き、眉間の力を緩めて、ゆっくりと数回呼吸しましょう。その方法は、当社の緊張緩和ガイドでご紹介しています。
朝起きたときに顎がこわばっている場合
睡眠中に顎をくいっとさせたり、歯ぎしりをしたりすることはよくあります。顎の痛み、頭痛、歯のすり減りとともに目が覚める場合は、歯科医師に相談して適切な方法についてアドバイスをもらいましょう。無理に寝姿勢を固定してはいけません。
朝のシワは？
数分待ってみましょう。温かいお茶やコップ一杯のお水を飲み、指先で軽くマッサージすれば、たいていは落ち着きます。朝の習慣をご覧ください。
まとめ： 睡眠の質を第一に、寝姿勢は第二です。なめらかで清潔な枕と、リラックスした顔は、手軽に取り入れられる改善策です。
この記事は一般的な情報を提供するものであり、医師の診断や助言に代わるものではありません。
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